2500 kcal

[...] wyszło mi 2750: BMR = (9.99 X 84.5 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 31) + 5 = 1840 kcal TEA: 4 x 30 min x 7 + EPOC(4 x (7% z 1840) = 1208kcal / 7 dni = 173kcal TDEE = BMR (1840) + TEA (173) + TEF + NEAT (500) = 2500 kcal + TEF = 2750 kcal Czy w takim razie na właściwą redukcję powinienem zejść do 2500kcal czy nawet trochę niżej?

dj666 chyba nie o to mu chodziło. Gdybym tak zrobił to bym stracił na wadzę bo powstała by już redukcja. Moje zapotrzebowanie około 2500 kcal. Sorry ale wagi nie oddam. Jestem tylko ciekawy czy przeżyje na tych 2000 kcal ahaha To by wyglądało mniej więcej tak(lekki zarys). 139 B/47 T/ 266 W 1956 KCAL Normalnie jak na redukcji 1. Płatki [...]

Podkreślę raz jeszcze, baza startowa około 72 kg, Poziom tłuszczu 10/15 %, dotychczas brak zróżnicowanej diety ale około 2000-2500 kcal, z makro różnie. Jak się teraz do tego zabrać. Ile proponujecie dziennie wrzucać makro i kcal ? + liczę na jakieś rady dietetyczne. Cel 80 kg.

[...] ćwicząc i trzymając szeroko pojętą dietę udało mi się zejść z wagi 109 kg do 92 kg. Na początku przez bardzo długi czas trzymałem 2900 kcal, dopiero w czerwcu przeszedłem na 2500 kcal. Przez prawie 2 miesiące cały czas ćwicząc minimum 3 razy w tygodniu waga stała w miejscu, dlatego postanowiłem uciąć te 200 kcal. Czy w takim razie powinienem [...]

Wcześniej liczyłem z przeróżnych kalkulatorów i stąd wziąłem 2500 kcal. Policzyłem według schematu na sfd i wyszło 3204 kcal. W takim razie jak odejme 400kcal na początek będzie dobrze? od 3000kcal wystarczy jak zaczniesz i pamiętaj że w pierwszej kolejności lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal przy zastoju

Jak na prawie 100 kg wagi zaczynasz że zbyt niskimi kcal. Białko chociaż do 150 g podbij, resztę był dołożył z tłuszczy żeby wystartować z 2500 kcal i po trochę odejmować

tylklo ze ja nieprzekroczyłm zapotrzebowania bo moje zpotrzebowanie to 2500 kcal a zjdałem 2000 tylko zaduzo w jednym posiłku ale byłem taki glodny bo w pon nic niejdalem bo pokóciłem się z mamą a w wtorek tylok 1100 kcal a i dzisiaj rano wstałem o 5 15 i zrobilem treig brzucha na czco o 6 zjdałem sniadanie tylko 300 kcal i poszedłem biegac [...]

tylklo ze ja nieprzekroczyłm zapotrzebowania bo moje zpotrzebowanie to 2500 kcal a zjdałem 2000 tylko zaduzo w jednym posiłku ale byłem taki glodny bo w pon nic niejdalem bo pokóciłem się z mamą a w wtorek tylok 1100 kcal a i dzisiaj rano wstałem o 5 15 i zrobilem treig brzucha na czco o 6 zjdałem sniadanie tylko 300 kcal i poszedłem biegac [...]

Mam wolny metabolizm - typowy endo choć jak robię przysiady to trochę jest lepiej. Z wyliczeń ( waga x 24 x 1.2 < najprostszy wzór jaki znam z sfd) 2500 kcal dla utrzymania wagi. Niestety kalkulator SFD to jakiś kosmos z tymi kaloriami Kiedy przytyłem do 105 kg a ćwiczyłem ciężkie FBW to jadłem 250 gram białka około 400 - 500 gram węgli i [...]

2500 kcal to całiem zacne, ja na tym chudnies to się tylko cieszyć

Ja przy tej wadze i niezbyt duzej aktywnosci ruchowej mam 2500 kcal zapotrzebowania na masie wiec tez nie wiem jak Ci wyszlo 1900

Dzięki, ale jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal według kalkulatorów to mam zacząć redukować od 2200 kcal? To chyba trochę mało jak na początek? Planuję zacząć od 3000 kcal i zobaczyć jak waga będzie szła. Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-19 19:34:58

[...] to najwiejszy syf na swiecie. Ogolnie tez diety nie mozna rozpatrywac tak z powietrza - powinienes sprobowac oprocz zapotrzebowania policzyc ile do tej pory zjadales kcal srednio. Bo moze okaze sie ze do tej pory jadles 3000 kcal, a teraz ulozysz sobie diete "na mase" 2500 kcal, bo tak wyjdize z jakiegos tam kalkulatora czy wzoru

wychodzi mi ze powinienem miec ok 3 tys kalori dziennie czyli jak chce redukować to musze odjąc i tak ok 500 kcal bedzie ok ?:) jak ułoże diete na 2500 kcal ?? ;)

Póki co ww białko bilans 1:1 na poziomie 250 g, tłuszcze - 60 g, razem ~ około 2500 kCal. Zobaczę jak będę się czuł i jak waga będzie szła. Wolę więcej jeść i podkręcać częściej aero niż mało kCal i chodzić jak muł.

[...] niezbyt sobie wyobrazam jednak ekstremu abys gdy zjesz np 2000 g bialka (~8000 kcal) nie mial mozliwosci przytycia, jesli Twoj dotychczasowy prog kaloryczny wynosil np 2500 kcal ale sadze ze przyrost nie bedzie rzedu prostego wyliczenia ... ozywiscie teoretyzuje bo nie sadze aby ktos tutaj mial na mysli takie ektrema lub cos podobnego [...]

101 x 24 = 2424 kcal 2424 x 1,2 = 2908 kcal i od tego odejmij 15%. 2450-2500 kcal spróbuj na początek zmieścić sie w tym przedziale kalorycznym

możesz tak trenować tyle, że przy takiej aktywności 2500 kcal wydaje się dość mało rozpisz dokładnie jak wygląda Twój trening na przestrzeni tygodnia pon - wt - itd dlaczego masz czegoś nie dodawać? jeżeli korzystasz z dziennika posiłków to wpisz je po prostu do diety program wyliczy wszystko

Witam Niedziela(10.02)DNT Wybralem sie do kina na Drogowke. Mistrzostwo swiata, wraca wiara w polskie kino. Nie jest to film na 'pierwsza randke' z dziewczyna. Miska nie liczona, ale ok 2500 kcal wpadlo.

Witam Czwartek,Piatek - DNT Miska na poziomie ok 2500 kcal